Skønhed

Hvordan slippe af med blødende mave efter fødslen

Mange unge mødre kæmper med en hængende mave efter at barnet er født. Under selve graviditeten er den overskydende vægt ikke så mærkbar, men allerede efter det er det resulterende fede lag og strækninger i mavemusklerne synlige, hvilket ødelægger figuren og gør den uinteressant.

Hver dame vil være smuk, sexet og have en smuk figur selv efter fødslen. Først og fremmest for at finde en smuk figur, skal du genoprette, og så skal du købe et specielt korset undertøj, som nemt kan købes på apoteket. Sådanne undertøj vil reducere belastningen på rygsøjlen og bringe bukemusklerne i orden.

Prøv ikke at starte fysiske øvelser med det samme, fordi de kun er tilladt efter 7-9 uger!

For det andet skal du i løbet af genopretningsperioden være særlig opmærksom på din kost, som ikke bør være fedtholdige fødevarer med høj kalorieindhold.

Pleje mødre er ikke anbefalet kostvaner, da mælk skal have en masse vitaminer, så babyen vokser sunde og stærke. I slutningen af ​​denne periode kan du gå for at styrke mavemusklerne og fjerne overskydende fedt i taljen. Du kan gøre i gymnastiksalen, men hvis du ikke har nogen til at forlade barnet, kan lektionen gøres hjemme, og resultatet bliver ikke forringet. For at gøre dette skal du betale 20-30 minutter om dagen og øge intensiteten af ​​øvelserne i henhold til dit velvære. Resultatet vil være mærkbart efter 3-4 måneder hårdt arbejde, hvorefter maven bliver mere spændt og en tabt talje vil blive vist.

Når du opnår et resultat, bør du ikke stoppe klasser, ellers vil din figur svulme igen. For at undgå dette skal du lave en massage, opretholde en sund kost og til sidst stimulere dig selv med en tur til havet.

Nyttig og nødvendig mad

Grøntsager, frugt, fisk, boghvede, brød, bær, usødet juice (tomat - meget hurtigt forbrænder fedt), fedtfattig yoghurt, salater.

Kontraindikeret til brug

Sød, fed, kødretter, sød kaffe og te, fuldmælk, stegt, røget kød, pizza, mel.

Postnatal øvelser til maven

Der er nogle regler, hvorefter præstationen stiger:

  • Før du begynder at udføre øvelserne, lav en lille opvarmning: kører, hopper, hælder osv.
  • Træn aktivt, ikke slapp af og ikke sænk;
  • Det anbefales ikke at spise en time før og efter klasserne;
  • Udsæt ikke vægtløftning, da det bidrager til et sæt muskelmasse;
  • det er nødvendigt at svinge en presse hver dag uden at savne en dag;
  • Før du udfører øvelsen, er det tilrådeligt at strække.

Øvelser usynlige for andre:

  • strækker mavemusklerne, trækker det ind og så slapper af det - hvor som helst du ikke vil mærke;
  • gnide maven med vand (helst koldt), når du tager et bad
  • i puljen, læner ryggen og holder siden, løft dine ben en efter en, bøj ​​dem på knæene og ret dem stærkt.

En række øvelser der kan udføres hjemme:

  • vi lægger os tilbage på turistmåden og hæver vores ben med 20-30 cm, strækker vore arme fremad og begynder at "ånde ild", det er tilrådeligt at gøre øvelsen i 5-7 minutter og i løbet af få måneder får du en elegant mave;
  • Pressens pumpning er også effektiv. Du skal gøre tre sæt på 30 gange, det anbefales at gøre hver dag, og om muligt to gange - om morgenen og om aftenen;
  • vi lægger os ned på gulvet og hæver langsomt vores ben så højt som muligt og holder dem i en vis højde i 10-20 sekunder. Gentag så mange gange som muligt.

Alle øvelser til maven skal gøres dagligt i 4 måneder, mens øvelserne gentages flere gange om dagen.