Sundhed

Øv "vakuum" - en hurtig vej til en flad mave

Desværre har de sædvanlige styrkeøvelser, der hjælper med at uddanne buksemusklerne, desværre ikke positive resultater. Faktum er, at næsten alle træner kun eksterne muskler. Hvis du pumper dem, kan du helt selv opnå effekten af ​​terningerne, selvfølgelig, hvis der ikke er et stort fedtlag. Dette er dog slet ikke en garanti for en flad mave, da selv med svag afslapning kan det igen tage et afrundet, udbulende udseende. Derudover udøver den konstante styrke øvelsen til pressen, især for alle former for vridning, bredere taljen og gør figuren mindre feminin. For at undgå alt dette bør du træne de indre muskler, og "træning i maven" vil hjælpe med at klare det her.

Hvordan trækker øvelsen "vakuum"

"Vacuum" - en øvelse, der giver dig mulighed for at styrke den omkringliggende muskel i maven, som strammer den og holder organerne på plads uden at lade dem falde. Derudover hjælper det med at fjerne internt fedtindskud, massageorganer, forbedrer fordøjelsen og giver en bedre udbud af ilt til abdominalområdet, hvilket hjælper med nedbrydning af subkutant fedt.

Performance teknik

Øvelse "vakuum" til en flad mave anbefales at blive gjort dagligt to gange om dagen i fem til ti minutter. Det skal dog kun udføres på tom mave, for eksempel om morgenen før morgenmad og et par timer efter aftensmaden.

Siden denne øvelse blev lånt fra yoga, så som de fleste asanas er baseret på korrekt vejrtrækning. Vakuum i maven er altid skabt med en fuldstændig udløb, men forskellige teknikker kan bruges til dette.

begyndere Forløsning er bedst gjort liggende. For at gøre dette skal du ligge på en hård overflade og bøje dine knæ. Udfør omkring tre dybe vejrtrækninger. Udånder langsomt, forsøger at frigøre lungerne fra hele luften. Når du har ryddet lungerne, hold pusten og spænd dine muskler, træk maven under ribbenene, så der dannes en dyb depression. Parallelt med sammentrækningen af ​​maven trækker du nakken opad og sænker hagen nedad. Hold dig i denne position fra otte til femten sekunder. Indånd derefter og gentag alt igen.

Efter mastering af øvelsen i den bakre position, kan du begynde at udføre den stående. For at gøre dette, lidt adskilt og bøje dine ben, læn dig knæene med lige arme og hold vejret, trække din mave op. Desuden er "vakuum i maven" ofte gjort på alle fire eller sidder.

Til øvelsen kan du bruge den mere komplekse teknik:

  • Ligge på ryggen, lidt spredt ud og bøje dine ben.
  • Langsom udånding, frigør absolut al luft og stram maven så meget som muligt under ribbenene.
  • Hold i ti eller femten sekunder.
  • Indånde lidt og stram underlivet endnu mere.
  • Hold i ti eller femten sekunder igen, tag et kort ånde og hold dig uden at afbryde din mave i yderligere ti sekunder.
  • Udånder og slapper af, udfører flere vilkårlig luftcyklus.
  • Træk langsomt ud igen, stram maven under ribbenene og til rygsøjlen, og tryk derefter uden at trække vejret kraftigt op.

Også for at skabe et vakuum i maven åndedræts teknik kan være som følger:

  • Langsomt, brug kun din mund, lad al luften komme ud af brystet.
  • Klem læberne og skarp stærk indånder med næsen, så lungerne er helt fyldt med luft.
  • Skarpt, anvende maksimal indsats og bruge membranen, frigør hele luften gennem munden.
  • Hold pusten, træk maven til rygsøjlen og under ribbenene. Efter otte til ti sekunder skal du slappe af og trække vejret.