Hjem og fritid

Top 10 korn opskrifter til morgenmad i en krukke - kok til natten, spis om morgenen!

Den klassiske måde at lave de fleste kornprodukter på er at lave mad på lav varme, nogle gange med fordybende korn, nogle gange hurtig madlavning (som semolina). Allerede i den færdige grød kan du tilføje eller ikke tilføje yderligere ingredienser for at forbedre smagen. Men om morgenen er der så lidt tid, og man ønsker at sove en ekstra 10 minutter før arbejde, at der simpelthen ikke er energi til at lave grød.

Exit - hurtige "dovne" lommer i banker!


  1. Hvilken korn er mere nyttig - vælg din yndlingsgrød
  2. De bedste opskrifter til hurtige korn: Kok om aftenen!
  3. Nogle velsmagende tips

Hvilken korn er mere nyttig: Vælg din yndlingsgrød

Selvfølgelig smag præferencer først og fremmest.

Men hver korn har sin egen "pakke" af nyttige stoffer, der er gavnlige for kroppen.

Video: Lazy grød fra flere korn i en dåse - super-sund morgenmad

For eksempel ...

  • Boghvede (100 g / 329 kcal). I denne croup er der en overflod af calcium og jern, vitaminer fra gruppe B og også let fordøjelige proteiner (Bemærk - det er ikke for ingenting, at dette kød ofte erstattes af kød i Kina). Boghvede er nyttig til puffiness, kroniske leverproblemer, til forebyggelse af hypertension og hjerteproblemer og endog til kræftforebyggelse (på grund af 8% quertecin i sammensætningen). Groats hjælper med at fremskynde fordøjelsen, og i form af "gennemblødt" for natten bliver den en ideel "børste" til tarmene til morgenmad.
  • Korn (100 g / 325 kcal). Ideelle korn til normalisering af tarmene, opdeling af fedt i kroppen, forebyggelse af tandproblemer. Sammensætningen indeholder silicium, og en af ​​fordelene er lavt kalorieindhold.
  • Semolina (100g / 326kcal). Det er nyttigt for alle, der lider af gastrit og andre sygdomme i mave-tarmkanalen. Minus - gluten i sammensætningen, der er i stand til at udlakke calcium.
  • Grød, herre (100 g / 345 kcal). Kashka er meget nærende og højt kalorieindhold, nyttig til "yazvennikov og sober-drinkers". Indeholder en masse næringsstoffer. Giver en omsluttende virkning i maven. Den perfekte start på dagen.
  • Byg (100 g / 324 kcal). På trods af den specifikke smag og ikke det mest appetitlige udseende betragtes denne grød som en af ​​de mest nyttige. Perlebyg er ideel til allergikere og personer med anæmi, øger stofskiftet, fremmer vægttab. Som en del af - en lang række gavnlige sporstoffer, er vitamin B-vitaminer.
  • Hirse (100 g / 334 kcal). Meget nyttigt korn. Hvede fjerner overskydende salt, vand og fedt fra kroppen, fremmer regenerering af hudceller, forbedrer blodkarets og hjertets funktion. I sammensætningen - massen af ​​vitamin A, salte af magnesium og calcium. Minus - forringes hurtigt. Hvis croupen er blevet bleg og har mistet sin rige gullige skygge - kast den væk, er den forældet.
  • Ris (100 g / 323 kcal). Denne korn af alle korn er den længste i madlavningstiden. I ris - massen af ​​vegetabilske proteiner. Det absorberes let, fjerner toksiner og overskydende salt, dets afkog er nyttig til forgiftning og sygdomme i maven osv.


Varianter af sund og tilfredsstillende morgenmad for hver dag

De bedste opskrifter til hurtige korn: Kok om aftenen!

Et sådant fænomen som doven grød i en bank er allerede ret trivial for de travleste mennesker, der bekymrer sig om deres helbred. Ingen vil hævde, at korn er ekstremt vigtigt for helbred og immunitet generelt, men i mangel af tid om morgenen er der kun aften at lave en velsmagende og sund morgenmad for dig selv på forhånd.

Derudover er en lignende fremstillingsmetode (uden madlavning) mere nyttig, fordi de fleste vitaminer og sporstoffer ikke fordøjes, men forbliver i produktet og træder ind i kroppen.

Antallet af opskrifter som korn har tendens til uendelig, så vi foreslår at du bliver bekendt med de mest populære.

Video: Tre slags sund morgenmad havregryn i en dåse

Havregryn "Efterårstemning"

Hovedkomponenterne er havregryn og græskar. Kashka er nærende, øm, overraskende sundt og velsmagende.

ingredienser:

  • 2/3 kop havregryn.
  • Et glas græskarpuré.
  • Persimmon - et par krybder.
  • 2/3 mælk.
  • Et par c / l honning.
  • Jord krydderier: ingefær og muskatnød.

Sådan tilberedes:

  1. Alt blandes i en glasburk.
  2. Hvis det ønskes, tilsættes sukker / salt.
  3. Luk låget.
  4. Ryst let og send til køleskabet for natten.

Om morgenen, før morgenmad, kan du tilføje lidt knuste nødder til grød. For eksempel ceder.

Det er vigtigt:

Tag gruel fra køleskabet, så snart vi vågnede! Mens du vasker og hælder selv duftende te, vil din grød nå stuetemperatur og vil ikke være et "stød" for maven.

Lazy havregryn på yoghurt

Nem og behagelig, og vigtigst af alt - en sund morgenmad!

ingredienser:

  • Havregryn, som er forberedt den længste.
  • Mælk - 2/3 kop.
  • Yoghurt - klassisk uden tilsætningsstoffer, 150 g
  • Sukker, salt - på forespørgsel.
  • Bananer og bær til din smag.

Sådan tilberedes:

  1. Bland alle ingredienser, herunder skiverne bananer.
  2. "Pak" i en krukke og ryste.
  3. Sæt bærene på toppen.
  4. Drej låget og gem i køleskabet.

Kashka, gennemblødt med bananer og yoghurt, vil være øm, utrolig velsmagende og blød om morgenen.

Citrus Havregryn

En stærk morgenmad for krævende mennesker!

ingredienser:

  • Cup af korn.
  • Tredje af et glas mælk.
  • En fjerdedel kop yoghurt.
  • Et par appelsin syltetøj.
  • Sked honning.
  • En kvart kop skiver mandarin skiver.

Hvordan laver man mad?

  1. Vi blander i en krukke alle ingredienserne undtagen mandariner.
  2. Ryst med låget lukket.
  3. Derefter tilsættes skiver tangeriner på toppen og rør forsigtigt med en ske.
  4. Skjul i køleskabet for natten.

Banan og Kakao Havregryn

Gourmet og søde tand indstilling.

ingredienser:

  • Tredje af et glas mælk.
  • En kvart kop korn.
  • En fjerdedel kop yoghurt.
  • Spoon kakao.
  • En ske med honning.
  • Skiveskårne bananer - en tredjedel af et glas.
  • Kanel på spidsen af ​​en kniv.

Sådan tilberedes:

  1. Bland alle ingredienser undtagen bananer.
  2. Ryst krukken med låget lukket.
  3. Derefter åbnes, tilføj bananer og bland forsigtigt med en ske.
  4. Spis om morgenen. Du kan gemme ca. 2 dage.

Æble og kanelbunting

En af de mest populære opskrifter!

ingredienser:

  • En tredjedel kop korn.
  • Tredje af et glas mælk.
  • En fjerdedel kop yoghurt.
  • En ske med honning.
  • ¼ skeer med kanel.
  • En tredjedel kop æble sauce.
  • Skivede halvdele af frisk æble - terninger.

Hvordan laver man mad?

  1. Bland alle ingredienser undtagen æble.
  2. Ryst under låget.
  3. Åben igen - Tilsæt kartoffelmos, bland med en ske og sæt æbstykkerne ovenpå.
  4. Skjul i køleskabet.
  5. Opbevar op til 2 dage.

Byg uden madlavning

Nyttig grød "til en krone."

ingredienser:

  • Glas byg.
  • 3 glas vand.
  • Salt.
  • Tørrede frugter.
  • En håndfuld frisk bær (blåbær, jordbær, cloudberries osv.).

Hvordan laver man mad?

  1. Sug kornet i ca. 10-12 timer.
  2. Derefter falder i søvn i en krukke, salt, tilsæt tørret frugt og hæld kogende vand, skru låget på.
  3. Om morgenen, varm op i mikrobølgeovnen, tilsæt olie og drys med friske bær.

Hirsegrød (fra hirse, gyldne korn)

Denne vrøvl, der er nyttig til vitaminerne B, E og PP, anbefales at drikke mineralvand uden gas.

ingredienser:

  • Kefir - et glas.
  • Groats - 2/3 kop.
  • Salt / sukker efter smag.

Hvordan laver man mad?

  1. Varm kefir i mikrobølgeovnen.
  2. Vi hælder kornet i krukken og fylder det med varmt, lidt afkølet til 50 grader kefir.
  3. Forlad over natten.
  4. Om morgenen tilføj honning, nødder og æbleskiver.

Hvede grød

Grøden afviger fra den foregående ved produktionsmetoden (vi forveksler ikke hirse og hvede!). En god mulighed lat pød, som reducerer kolesterol, hjælper med at tabe sig, forbedrer tilstanden af ​​hår og hud, er en antioxidant.

ingredienser:

  • Hvedegryn - 2/3 kop.
  • Kefir - et glas.
  • Yderligere komponenter til smag.

Hvordan laver man mad?

  1. Madlavningsmetoden ligner den forrige. Heat kefir i mikrobølgeovn.
  2. Cool det til en varm tilstand, hæld kornet i banken.
  3. Tilsæt til smag - kanel og sukker, honning, bær.

Manka på yoghurt

Kashka for vægttab, rensning af kroppen - og bare for sjov.

ingredienser:

  • Manka - et glas.
  • Klassisk nonfat yoghurt - 200 g
  • En ske med honning eller kondenseret mælk.
  • Skiver halvdelen af ​​en banan.
  • Valnødder.

Hvordan laver man mad?

  1. Fyld semolina yoghurt (eller kefir).
  2. Luk låget, ryst.
  3. Dernæst tilføj honning, bananer og nødder, rør med en ske.
  4. Forlad natten under køleskabet.

Boghvede med kefir

Denne "børste" er yderst nyttig til fordøjelseskanalen. Kashka vil rense tarmene, mætte, give kraft, hjælpe med at miste ekstra centimeter fra taljen.

ingredienser:

  • En halv kop boghvede.
  • et glas kefir.
  • Spicy greener.

Hvordan laver man mad?

  1. Hæld boghvede i en kefir krukke.
  2. Ryst under låget.
  3. Tilsæt hakket grønne og en knivspids salt.
  4. Bland forsigtigt og sæt i køleskabet.

Den rigtige sandwich: 10 opskrifter til en god snack på PP

Nogle velsmagende tips

  • Havregryn vælger en stor, langvarig, bedre kvalitet.
  • I stedet for sukker skal du bruge tørrede frugter og honning, æbleauce, fructose osv.
  • En skefuld hørfrø og / eller chia vil berige din vrøvl med omega gavnlige fedtsyrer.
  • I stedet for vand kan du hælde kefir og ryazhenka, yoghurt, mælk og så videre.
  • Berig smagen af ​​mango grød med mandler, kanel med æble, vanille med bær, ahornsirup med blåbær, samt en banan med revet chokolade.
  • Hvis du vil - kan du opvarme et krus i mikrobølgeovnen om morgenen for et øjeblik, for ikke at spise koldt.
  • Topping på toppen (for eksempel fra frisk frugt) vil gøre grøden smagere og mere appetitvækkende.

Eksperiment - og helbrede med glæde!

6 bedste opskrifter til sund morgenmad for børn fra et år til tre - hvad skal du lave til dit barn til morgenmad?


Webstedet Colady.ru takker dig for at have taget dig tid til at lære os om vores materialer, vi håber, at oplysningerne viste sig at være nyttige for dig. Venligst del tips og opskrifter med vores læsere i kommentarerne!

Se videoen: Cook Off! (December 2019).