Sundhed

Hvordan håndteres søvnløshed?

Søvnløshed eller søvnløshed er en nat søvnforstyrrelse. En person, der lider af søvnløshed, kan ikke falde i søvn, kaste og dreje i seng hele natten for at finde en behagelig kropsholdning. Og denne tilstand gentages fra nat til nat. Desuden kan søvnløshed føre til alvorlige helbredsproblemer.

Hovedårsagen til søvnløshed er psykiske lidelser, daglig stress, dårlige livsstilsvalg og dårlige søvnforhold. Hvordan slippe af med søvnløshed? Hvordan håndteres søvnløshed? Hvordan man helbreder søvnløshed? Benyt følgende tips.

Hvordan slippe af med søvnløshed - tips

  1. Overhold det daglige regime. Det tager mindst 7-8 timer for en voksens krop at hvile og genoprette. Lær dig selv at gå i seng og vågne på samme tid. At kende dine problemer med en nats søvn, gå ikke til hvile i løbet af dagen. Udhold søvnløshed, akkumulere træthed, og så kan du nemt falde i søvn om natten.
  2. Hvis du ikke har lyst til at sove om aftenen, bør du ikke gå i seng tidligt. Pas på dit rolige og monotone arbejde for at hjælpe dig med at slappe af. Dette kan være at læse en bog, brodere eller strikke, se en lys og rolig film.
  3. Prøv ikke at tage arbejde derhjemme for at udføre det om aftenen. Forlad også om morgenen for at løse alle alvorlige indenlandske problemer og beslutningstagning. Lad din hjerne bare hvile.
  4. For at slippe af med søvnløshed, følg kosten. Din middag skal ende før klokken 19. Spis ikke om natten fed og tung til fordøjelse af mad. Med en fuld mave vil det være meget svært for dig at falde i søvn. Modtagelse af stærke og toniske drikkevarer er ønskeligt at stoppe i 2-3 timer før sengetid. Ved sengetid anbefales det at drikke en kop kefir eller varm mælk.
  5. Regelmæssig motion, især svømning, styrker alle systemer i menneskekroppen, herunder den nervøse. Et roligt og stærkt nerver - et løfte om god søvn. Hvis du ikke har mulighed for regelmæssigt at gå ind for sport, så væn dig til hverdagens aftenvandringer. Gå rundt om parken eller promenaden, få frisk luft, tænk på det gode. Disse tiltag hjælper dig med at slappe af og afstemme til et positivt resultat af en søvnedag.
  6. Forbered soveværelset og sengen korrekt til sengetid. Værelset, hvor du sover, skal være godt ventileret. Hvis vejrforholdene tillader det, skal vinduet eller vinduet være åbent hele natten. Adgang til frisk luft vil sikre en god og sund søvn. Tænk på sengetøj. En ortopædisk madras, en lille blød pude, sengetøj lavet af naturlige stoffer er de vigtige små ting, der er ansvarlige for kvalitetssøvn. Med en seng kan du tage tasker, hvor samlingen af ​​beroligende urter: melissa, mynte, valerian, pinjeknuer.
  7. Psykologer anbefaler, at folk, der lider af søvnløshed, mester særlige afslapningsteknikker. Det kan være meditation eller bare nedsænkning i hyggelige minder og drømme. Fuld afslapning kan opnås ved at lytte til optagelse af klassisk musik, lyden af ​​regn, lyden af ​​havet, det rystende løv.
  8. Et bevist og effektivt middel til søvnløshed er at have sex før sengetid. Følelsen af ​​afslapning og ro, der kommer efter seksuel udledning, har som en anden måde en positiv effekt på sund søvn.

Traditionel medicin til søvnløshed

I kampen mod søvnløshed kan du bruge følgende opskrifter af traditionel medicin.

  • Inhalér valerian dampe i et minut. Ved denne metode skal du bruge de sædvanlige apotekvalerian-dråber.
  • Drikke et glas eller to friske gedemælk til natten. I mælk kan du tilføje en ske med honning.
  • Spis en ske med honning før sengetid.
  • Under vandbehandling skal du vaske dit hoved med infusion af beroligende urter: oregano, melissa, valerian.
  • Smør whisky om natten med lavendelolie.

Lær dig selv at slappe af, slappe af, stræbe efter en sund livsstil og søvnløshedsproblemer vil forlade dig for evigt.