Sundhed

Øvelser til pressepigerne. Sådan pumpe du pigen i hjemmet

Det er lige så sket, at det mest problematiske område for kvinder ligger hovedsageligt i maven. Ifølge ernæringseksperter er det meget sværere at slippe af med ekstra pund fra maven. Men uanset hvordan naturen ville bortskaffe, vil jeg se dit bedste ud! En af betingelserne for dette er en stram presse, som kan opnås uafhængigt.

Effektive øvelser til pressen

Hvis du går til en sportsklub, er der ingen tid, det er nemt at bare stille en halv time om dagen til fordel for en smuk figur. Hvilke øvelser er effektive for abdominalområdet?

  • Det er muligt at svinge en presse, der ikke kun ligger på gulvet, det er lige så nyttigt på fitball - en gymnastikbold designet til kropsformgivning og spinal behandlinger.
  • For taljen er yderst nyttig. hula hoopsom påvirker alle muskelgrupper og tvinger dem til at arbejde i harmoni.
  • Som et alternativ til stationære erhverv er svømning og jogging, som ikke kun er effektiv for pressen, men for den generelle tone i kroppen, ret egnede.
  • De mest effektive øvelser er ikke begrænset til klasser i gymnastiksalen. Du kan træne pressen regelmæssigt, selv rengøring af lejligheden, eller stående ved busstoppestedet. Fitness træner anbefales at strakke abdominale muskler konstant. Hvis du følger muskeltonen, vil maven blive vant til denne tilstand.

Effektive øvelser til den nederste presse

Det sværeste at korrigere den nederste presse. Den kvindelige figur har en vis funktion, næsten alle kvinder har en karakteristisk fold under navlen, hvilket ikke er let at slippe af med. Der er øvelser specielt designet til den nederste presse.

Øvelse 1.

Ligger på ryggen. Hold dine ben lige, indånder hæve dem op. På udånder skal du sænke benene og røre gulvet med hæle. Obligatoriske betingelser - Benene skal være lige, og lændehvirvelområdet presset tæt på gulvet.

Øvelse 2

Startpositionen er den samme. Klem fitballen med dine fødder og hæv dine ben under indånding. På udånder, sænk benene med fitballen og røre gulvet med en bold. Obligatoriske betingelser - som i den foregående øvelse.

En øvelse med fitball er lidt lettere at udføre end den første mulighed, men det er ikke mindre effektivt.

Effektive øvelser til toppressen

Musklerne i den øvre presse pumpes meget lettere. Til korrektion af overlivet passer nogle øvelser.

Øvelse 3.

Den oprindelige position er på bagsiden, benene bøjede på knæene, arme bag hovedet. På indånder løfter vi kroppen fra gulvet, på udåndingen sænker vi det. Obligatoriske betingelser - halsen bør ikke være anspændt, derfor er det nødvendigt at nå op med ikke hovedet, men med kroppen.

Du kan udføre denne øvelse på fitball, placere den under taljen.

Øvelse 4.

Liggende på ryggen, strakte ben og arme ud. Mens vi indånder, løfter vi samtidig benene og kroppen op, med vores hænder strækker vi fremad. Obligatoriske betingelser - Tilbage under øvelsen skal være ligelignende fødder.

Mulighed 2.

Eks. n. - på ryggen bøjede benene op over kroppen. Ved at trykke nederst på ryggen, drejes de imaginære cykelpedaler.

Disse enkle øvelser til den øvre presse, med regelmæssig præstation, hjælper med at stramme underlivet.

Som en pige til at pumpe pressen selv hjemme

Vi gennemgik de grundlæggende øvelser til pumpning af pressen. For at opnå resultatet er det nok at træne hver anden dag og tage en halv time til at træne. Husk dog, at det er kontraindiceret at engagere sig i kropsformgivning på kritiske dage. At skabe en smuk tryk derhjemme hjælper også et par tips:

  • Udøve ikke på en fuld mave, mellem et sæt øvelser og spisning du skal vente mindst et par timer.
  • Hvis du seriøst har til hensigt at gøre din figur, er det vigtigt at vide, hvordan man trykker korrekt og sikkert. Under øvelserne har du brug for et solidt fundament, det er bedre at udføre dem på gulvet, på en speciel mat, for ikke at skade ryggen.
  • Pump op hurtig relief presse vil hjælpe disciplin og korrekt ernæring. Forskning ernæringseksperter bekræfter den direkte afhængighed af de ekstra folder på maven fra at spise kartofler. Derfor, hvis du vil dekorere din presse med "terninger", skal du give op stegte kartofler og temperere forbruget af kogte.

Under træning kan du bruge opvarmning bæltesom forbedrer metaboliske processer. Smuk tryk er en drøm for mange piger, men glem ikke, at der også er behov for en foranstaltning her. Den kvindelige figur skal forblive feminin og ikke blive en muskelklump.