Kost og ernæring

Kostpandekager - 3 opskrifter til korrekt ernæring

Under middagen kan pandekager fremstilles fra sunde fødevarer. Skålen keder sig ikke: eksperimentere og tage selleri, courgette eller ostemasse som grundlag.

Curd opskrift

Cottage cheese er inkluderet i kosten af ​​den, der overvåger sundhed. Spis godt under kosten og få sunde stoffer.

ingredienser:

  • 1200 gr. kartofler;
  • 190 gr. hytteost;
  • 10 gr. hvidløg;
  • 130 gr. løg;
  • krydderier efter smag.

fremstilling:

  1. Skræl og rist kartoflerne, hugg løgene meget fint.
  2. Tilsæt krydderier og hytteost, mos med en gaffel og rør.
  3. Knus hvidløg og tilsæt til blandingen.
  4. Stej pandekagerne i panden på hver side.

I alt 7 portioner. Det samlede kalorieindhold - 1516 kcal.

Selleri Opskrift

Selleri rod vil erstatte kartofler. Det er nyttigt og bruges som ingrediens i hovedretter og salater.

ingredienser:

  • 1/2 kg selleri rod;
  • 300 gr. fedtfattig ost;
  • 4 æg;
  • krydderier efter smag;
  • greens.

Faser af madlavning:

  1. Rist osten. Fjern skræl fra sellerirot og gnid også.
  2. Tilsæt ingredienserne æg, hakket grønne og nogle krydderier.
  3. Steg pandekagerne i en pande og server med fedtfattig yoghurt.

Calorie - 363 kcal. Tilberedningstid - 15 minutter. Det viser sig 3 portioner.

Courgetter Opskrift

Selv børn som denne skål. Brug courgette i stedet for de sædvanlige kartofler og nyd et sundt måltid.

ingredienser:

  • courgette medium;
  • dild;
  • æg;
  • krydderier;
  • 2 spsk. l. havregryn mel.

fremstilling:

  1. Skrællet courgetter skrællet rist på en fin rist.
  2. Til grøntsagen, tilsæt ægget, krydderier og mel, hakket grønne.
  3. Rør dejen og steg i en smurt gryde.

Forbered sådanne pandekager i 25 minutter. 4 portioner kom ud.