Sport og yoga

Bodyflexing derhjemme

De kvinder, der bor i megalopstillinger, har flere muligheder for bodyflex øvelser under vejledning af en træner, i et gym eller et studie. Men selv dem, der er tvunget af en eller anden grund til at lære gennem video og bøger, kan fuldt ud beherske teknikken for body flex og nå de mål i sundhed, der er sat. Ligeledes er body flex en fantastisk mulighed for gravide kvinder. I denne artikel beskriver vi, hvordan du bedst organiserer bodyflex træning hjemme.

Fordele ved bodyflexering derhjemme

  1. Det første punkt skal naturligvis angive en af ​​de vigtigste for kvinder Fordelene ved bodyflexing derhjemme er sparer meget tidsom for at opnå det samme resultat var det nødvendigt at tilbringe daglige ture til gymnastiksalen, swimmingpoolen, motionsrummet. Forresten, samtidig sparer du også tid, hvilket ville være nødvendigt for vejen, for gebyrer.
  2. Den anden, ikke mindre vigtige fordel ved at gøre bodyflex derhjemme - træning er gratis, bliver du hovedtræner for dig selv.
  3. Det anbefales at udføre hjemmelavede body flex øvelser om morgenen efter at være vågnet, mens maven stadig er tom. Men afhængigt af forskellige omstændigheder, disse træning kan finde sted til enhver tid passende for dig.
  4. I hjemmet, i kendte omgivelser kan du skabe ideelle forhold for dig selv til bodyflex træning. I denne form for gymnastik, som i intet andet, er koncentrationen meget vigtig, koncentration på sensationer. Med en befolkning af mennesker i denne koncentration er meget svært at opnå - der er altid nogle irriterende faktorer, der vil forstyrre aktiviteterne, distrahere fra dem.
  5. Nogle øvelser i bodyflex ser latterligt ud, mærkelige, og mange er flov over at udføre dem offentligt efter behov (glem ikke, at vi altid taler om kvinder, der er overvægtige, eller som mener, at deres figur er langt fra ideel). Derhjemme kan en kvinde tøv ikke med at forsøge at gøre alle øvelserne.
  6. Derhjemme have mulighed for at bære disse tøj, som vil være bekvemt for dig, ikke bange for at se ikke modigt eller latterligt.
  7. Endelig kan du straks, efter at du har praktiseret kroppen flex hjemme tage et bad, slappe afhvis det er nødvendigt - ligge ned. Mange kvinder efter klassen foretrækker at mediterefordi det virkelig hjælper med at slappe af.

Ulemper ved bodyflex hjemme træning

Denne type træning har kun en, men en meget betydelig ulempe - som dog ikke kan spille nogen rolle for dig. Faktum er, at hvis en person oprindeligt har meget svag motivation for klasser, han kan give sig konstant overbærenhed, gøre øvelserne forkert og ikke i fuld styrke, spring over hele uddannelsesdagen og gøre det uregelmæssigt. Under vejledning af en træner, naturligvis, vil der næppe nogen give sig sådan en "slap". Men hvis du i første omgang meget stærkt motiverer dig selv til at opnå et bestemt resultat, og sæt dig selv et mål, så vil du være let at styre dig selv og gøre stærke vilje til at fortsætte med at træne efter behov, uden indrømmelser og krænkelser af "sportstilstanden".

Sådan organiserer du et sted at lave bodyflex derhjemme

Bodyflex træning kræver ikke komplekst udstyr eller specielle simulatorer. Alt hvad du behøver er lidt ledig pladsgodt ventileret værelse behagelig ikke-klæbende måtten fode. Siden i bodyflex er det meget vigtigt at koncentrere sig om dine indre følelser, er det nødvendigt at øve bodyflex. fredelige omgivelser, helst - fuldstændig privatlivets fred i rummet. Nogle bodyflex gymnastik øvelser kan virke temmelig sjovt eller mærkeligt for husstanden, og i indstillingen af ​​kommentarer og konstant observation kan en person simpelthen ikke koncentrere sig godt om sine indre følelser. Da det vigtigste i bodyflex ikke er at skade sig selv ved at gøre øvelserne forkert, og vigtigst af alt ved at trække vejret, er det nødvendigt at vælge et sted at øve i et separat rum, i fuldstændig privatliv. Hvis en anden fra husstanden ønsker at lave bodyflex med dig, kan du træne og gruppere, du skal følge noterne. seriøs holdning og koncentrationpå den rigtige øvelse.

Hvis bodyflexing skal udføres efterfølgende video tutorials eller tv-programDet sted, hvor træningen skal afholdes, skal være udstyret tv, bærbar computer eller dvdAdrian Leijer til video demonstration. Før øjnene er det nødvendigt at have uret og læg dig tid til at starte træningen. Det skal huskes, at klasser på mere end 15 minutter om dagen er simpelthen uacceptable, fordi de allerede vil være til skade for helbredet.

Hvordan man starter, hvordan man gør bodyflex derhjemme

  1. Det vigtigste for dem, der beslutter at lave bodyflex - kendskab til selve teknologien. For at mestre det grundlæggende, anbefales det først at læse bog Marina Korpan "Bodyflex: ånde og tabe", såvel som værkerne af skaberen af ​​teknikken "Bodyflex" - en amerikansk husmor Greer Childers "Smuk figur i 15 minutter i dShade! ". Disse bøger motiverer til klasser, taler om finesser og nuancer af gymnastik, gør din opmærksomhed opmærksom på de øjeblikke, som du skal lytte til.
  2. Før klassen er nødvendig måle volumenet af hofterne, taljen, brystet, hofterne, benene, armene i nærheden af ​​skuldrene. Disse foranstaltninger er nødvendige for visuelt at markere resultaterne af klasser, og sammenligningen vil hjælpe med at afgøre, om du gør det effektivt, eller øvelserne giver ikke resultater hidtil.
  3. For at fange de ændringer, der opstår med din krop, skal du lave speciel notesbog, og i den på den første side for at placere et bord med alle målinger af kroppenat du skød i begyndelsen. I fremtiden vil du i disse kolonner indtaste nye resultater til sammenligning - dette vil hjælpe dig med at sammenligne og analysere effektiviteten af ​​bodyflex for dig. Dataene i notatbogens dagbog skal indtastes en gang om ugen.
  4. Du kan sætte det et eller andet sted fremtrædende. smuk tingsom du længe har været lille. Efter hver lektion kan du prøve at prøve det - du vil bemærke, hvor hurtigt vægttabsprocessen finder sted takket være kroppens bøjningsøvelser. Nogle bodyflex eksperter anbefaler også Køb en smuk ting flere størrelser mindre - Det er fremragende motiver til at fortsætte klasser og tvinger til at bevæge sig længere og længere.
  5. Bodyflex Lessons på fjernsynskanalen er ikke særlig praktisk, fordi de er bundet til et bestemt tidspunkt, hvor overførslen begynder med træning. Derudover kan du i første omgang ikke forstå de kommandoer, som tv-træneren giver, ligger bag den korrekte amplitude af klasser, du har ikke tid til at tage en kort pause eller gentage denne eller den pågældende bevægelse. Bodyflexing derhjemme vil være meget mere effektiv og lettere at organisere videooptagelse på en dvd-afspiller eller video-tutorial fra internettet. I dette tilfælde har du en god mulighed for først at lære lektionen visuelt, lytte til tips og kommandoer, og derefter starte øvelserne. Med denne form for træning har du mulighed for at stoppe videoen, hvis du er træt og besluttede at tage lidt tid til at gentage en særlig vanskelig øvelse, for at uddanne teknikken til den samme bevægelse eller åndedrætte flere gange.
  6. De kvinder, der ikke træner om morgenen på tom mave, men om eftermiddagen eller aftenen, bør huske det Spise skal altid finde sted senest to timer før klassen.ellers vil det være meget svært at arbejde på, og det vil ikke føre til noget godt. Efter klassen skal du tage et bad, det er nemt at massere overfladen af ​​kroppen, så prøv at slappe af så meget som muligt. Måltider bør ikke være tidligere end igennem en time efter træning.

Video: bodyflex varme op

Se videoen: Full Body Flexing Update In Underwear (December 2019).